下周，双节中秋节以及国庆节间断所致，出游咱们也将迎来一个为期8天的瘦弱超长假期。无论是牢靠京远足、国内游，指南仍是双节境外游，在享受幽美休闲光阴的出游同时，大师别忘了把瘦弱牢靠放在第一位。瘦弱依据往年的牢靠履历，每一次长假时期或者长假后，指南急诊都市迎来就医小高峰，双节因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假瘦弱指南，出游愿望为大师的瘦弱假期游保驾护航。

着装 轻捷广漠色调美丽最适量

国庆假期正值春天，牢靠早晚温差较大，指南倡导凭证如下多少个着装原则。

透气吸汗别太厚 出门遨游应穿轻捷、透气的衣物。因忧心着凉而抉择过厚的衣服，一旦白天气温着落或者是爬山时，身段出汗后毛孔关上，吹点凉风更易受凉引起伤风。此外遨游个别行路较久，以是倡导穿柔软的行动鞋或者平底鞋，尽量即便不要穿高跟鞋、新鞋或者不同脚的鞋，省患上让脚“享福”，甚至导致摔伤或者扭伤。

不穿紧身衣裤 中暮年人在遨游途中，宜穿广漠娴静的衣裤，偏紧身的衣裤不光拦阻关键关键以及肢体行动，还会磨擦皮肤，无益于血液循环，也无益于汗液的蒸发，对于一些慢病患者的瘦弱会造成影响。

寒色精明牢靠 短途遨游时衣服的色调也有考究。比照寒色，寒色的时装更能激发人的被动脸色，摄影的视觉成果也更好。更紧张的是，碰着突发状态时有利于披露指标，不便过错以及救助职员追寻。以是，去爬山或者到人烟浓密处时，不宜穿红色或者玄色衣服，最佳抉择色调美丽的衣服，牢靠系数更高一些。

饮食 为遨游打卡错过饭点不可取

短途遨游到处奔走，体力斲丧大，重大造成身段操劳，除了保障就寝外，还要实时填补营养。因此，为了实现遨游打卡指标错过饭点的做法不可取。

随身照料零食 天天外出游玩时，可能随身照料一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了实时填补能量，省患上血糖低给身段带来不适。

摄入充实水份 遨游行动量大，水份消散快，未必要实时填补水份，防御身段脱水或者中暑。遨游包中应带上大批矿泉水、凉白开或者牛奶等，切记不要在景区、山区喝生水，更不能间接饮用山泉水。

维生素以及卵白质不可少 无论是自驾游仍是跟团游，在条件应承的状态下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中，橘子含有少许维生素C，香蕉富含种种维生素以及伙食纤维，饿了还能果腹。同时，倡导多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆废品等填补卵白质。

防御食物中毒 遨游中留意填补营养，更要留意饮食卫生，防御“病从口入”。特意是在海边都市食用海鲜产物时，未必要挑腌臜别致的食用，防御食物中毒。吃海鲜时以及吃完海鲜后，切记不要饮用冰啤酒、冰水，以防腹泻。

保健 高原遨游倡导先测心肺功能

遨游指标地，未必风物绝美，可是有的人可能无福消受，或者是不患上不与之连结距离。好比，有哮喘病史或者有过敏体质的人应远离人造界中的动物，不要用手直打仗摸花卉，最佳戴上口罩、手套等加以防护;患了严正血汗管疾病、严正高血压、严正心律个别的人万万不要去高原遨游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压会大大着落，重大引起意外。假如抉择去高原遨游，倡导出行前做个心肺功能测试。心肌缺血、心律个别、胸闷早搏的人群，不倡导抉择爬山游玩名目，也不倡导去西藏、青海等高海拔区域遨游。此外，海边空气湿度大，且空气中钠离子含量较高，有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海边遨游需端庄，可视总体状态问询主治医生的详尽倡导。

春天仍是流感、诺如等盛行症的高发季节，出行别忘备好消毒湿巾，到达住宿的旅馆或者夷易近宿时倡导先开窗透风至少1小时，重点对于马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等打仗较多的物品妨碍消毒，旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的原则，特意是带孩子遨游的家庭。

如到境外遨游，为防御一些特定熏染疾病，倡导在登程前依据指标地的实际需要注射须要的防御针，如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗，以及服用防疟疾药物等。有境外遨游妄想者，倡导提前清晰当地的天气以及情景卫生，做好行前作业，同时照料一些常备药物，如晕车药、抗过敏药、肠胃药等，以备不断之需。

交通 短途搭车适量行动以防栓塞

较长期乘坐汽车、高铁或者飞机，可能泛起全身酸痛、下肢浮肿等症状，倡导在保障牢靠的条件下每一每一起身稍作行动，概况交替对于小腿、颈部及腰背轻压推拿，削减久坐后引起的不适，最紧张的是这样可能着落静脉栓塞的发气焰险。因此，特意揭示缺血性心脏病、高血压患者：长期坐姿易造成下肢血管栓塞，如妨碍为肺栓塞可导致猝去世，务须要适量起身行动。

每一当飞机起降时，耳鸣、耳塞或者晕眩感清晰的人，倡导吃一粒口香糖或者薄荷糖，品味措施可能减轻这种不适感。患了重伤风、听力拦阻等疾病的患者，在出行前应先找医生妨碍治疗，省患上减轻病情泛起意外。

此外，假如需要服用晕车药的话，倡导在搭车前半小时服用，这样能耐起到最佳成果。尚有一个防御晕车的小妙招是带个橘子，搭车途中尽量即便削减头部行动，特意是不要看手机，头晕时闻闻橘子的香味，能实用防御晕车以及吐逆。

天气 遇雷雨天气尽快撤退危害地带

遨游途中假如碰着雷雨天气，不要犹豫，应赶快撤退危害地带。

当蒙受雷雨时，假如在山区，应立眼前目今山，不要勾留在山顶、山坡、山腰等地;不要挨近低压电线以及单独的高楼、大树等;不要勾留在户外空旷处，更不能站在大树下避雨，因为在空旷处以及大树下都可能成为雷击的重点指标。因此，如当地天气部份预报有雷雨时，就不要再布置山区的遨游道路了。

驾驶车辆在低洼积水处熄火时，不要试验再次启动，应分开车辆到高处呼叫并期待救助。打雷时不要接打手机、不要摄影，如毋庸要应敞开手机，因为手机信号会引复电流。

户外遨游发现有人蒙受雷击，该若何施救呢?首先，在保障自身牢靠的状态下迅速将伤者转移到能避开雷电的中间。假如伤者蒙受雷击后衣服动怒，应即将让其躺下，防御火焰伤及面部，并接管往伤者身上泼水、用厚外衣以及毯子包裹身段等方式来扑灭火焰，同时拨打“120”救命电话期待救助。

蒙受雷击的人除了被灼伤外，还可能泛起心跳以及呼吸骤停的假去世征兆，此时应接管3步救命法：1.使伤者躺平，解开其衣服扣子;2.赶快妨碍胸外心脏按压30次(频率100-120次/分，深度5-6cm);3.口对于口妨碍家养呼吸2次(每一次大于1秒钟)。假如不乐成，重复妨碍胸外心脏按压以及家养呼吸，连结到救命职员到达现场。

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重点人群遨游小贴士

孕妇 防御吃生冷食物，省患上造成消化不良、腹泻等不适，可能自备矿泉水，但万万不要饮用表明“用碘辅助纯化”的水，这种水喝了易造成碘储积。孕妇登程前，倡导咨询产检医生清晰遨游中的留意事变，并照料对于有身牢靠的抗腹泻药以及综合维生素药剂。乘坐飞机、高铁时，尽量即便抉择离洗手间最近的位置，因为孕妇重大尿频。

老人 短途遨游前最佳去医院做个周总体检，清晰身段状态，做到胸无意见。除了照料平凡服用的降压药、降糖药等慢病药物外，还要备上伤风、腹泻、止痛类药物，特意是速效救心丸、硝酸甘油等救命药。春天早晚温差大，暮年人免疫力较低，出行要带上一件外衣，依据天气变换实时增减衣物。

儿童 孩子行动量大，家长要给孩子选一双好穿、不便跑跳的鞋子，同时孩子新陈代谢快，爱出汗，穿衣服不宜过多过厚。户外的一些景不雅配置会拉电线、电缆，经由临时风吹日晒，有些电线以及电缆会老化，存在触电危害，家长未必要付托孩子不要用手触碰。 (莫鹏 作者单元：应急总医院)