一、谷杂粮稻谷

稻谷平个别指带有带壳的谷杂粮籽实，约莫有二十多种，谷杂粮谷类中含有充实的谷杂粮卵白质、维生素，谷杂粮食用后能填补人体所需的谷杂粮营养，还具备未必的谷杂粮抗氧化浸染。

二、谷杂粮麦子

麦子包罗大麦以及小麦，谷杂粮它有未必的谷杂粮香味，含有钙、谷杂粮磷、谷杂粮卵白质等营养物资，谷杂粮可能用来制作面包、谷杂粮啤酒、谷杂粮麦片粥等。

三、大豆

大豆包罗红豆、黄豆、黑豆、芸豆以及花腰豆等，在生涯中都很罕有，熬粥或者煮汤时都可能退出过多的豆类，含有较高的营养价格，特意是黑豆，含有充实的微量元素，能着落人体血液的稀薄度。

四、玉米

玉米也是五谷杂粮中的一种，它被称为是短寿食物，富含卵白质、维生素以及微量元素等，食用后对于身段瘦弱十分有利，此外它还能娶到抗癌的浸染，能着落人体肠道致癌物资的浓度，抑制癌症发生。

五、薯类

薯类平凡有甘薯、山药、芋类以及马铃薯等，都很很罕有且很紧张的食粮、蔬菜，有多种做法。