一、托马双脚张开成大字形,斯教而后左手伸直撑地.左脚使劲往右脚脚跟的偏差扫,右脚朝头的偏差使劲踢高,在这同时左脚也必须往头的偏差使劲踢高,使两只手撑着地面,双脚凌空,腰往前挺直,而后左脚不断连结在地面,右脚往斜前方拉回原来右脚起步的偏差,左手远离地面仅剩右手撑住全部身段. 练托马斯的重点 臂力,脚扫动的实力以及腰力要够大 脚也要有画圆的感应 要捉住换手的光阴. 有限头转 牢靠你的腰部后要豫备好把身段以垂直的角度转折。

二、学分未必要连结好身段的解托教学重 以不矢重心为指标，使腰部运用SNAP转折 转完一圈后用双手重新找回重心。分解

三、措施不段的托马削减回转圈数的同时留意速率 随着回转速率的加速，留意重心的斯教同时铺开双手。

四、学分以腰部以及腿把握重 把腰弓起来，解托教学把力用在您的分解脖子上，试试把腿逐步往下拉。措施

五、托马用手把住腿，斯教把握重心 1990双手转 为了回转身段，学分在豫备时就转折身段 为了把身段倒立，以是使您的右手挨近左脚，而后让左脚向上 左手随着适量的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树相同的措施 把分叉的腿接管，用左肩反对于身段后，使身段以及腿部转折 。