您曾经听说过肠道瘦弱的甚益生元生元紧张性，因此您不断在勤勉将益生菌纳入您的何食饮食。你喝开菲尔以及康普茶，用更有信吃酸菜以及泡菜，多益并服用益生菌填补剂来滋润瘦弱的甚益生元生元肠道微生物群。可是何食您是否知道，有一种同样紧张的用更有信方式可能让您赶快接管行动来改善您的肠道瘦弱?进入，益生元：肠道天下中的多益新“it girl”

甚么是益生元?

益生元是一类伙食纤维，存在于一些(但不是甚益生元生元全副)富含纤维的食物中，如瓜果、何食蔬菜以及全谷物。用更有信它们充当肠道中所有有利细菌(益生菌)的多益肥料以及营养物资。益生元在技术上被界说为“作为宿主有利微生物营养物资的甚益生元生元底物”

6 瘦弱肠道的饮食习性

益生元纤维与纤维素等其余伙食纤维区别，这些其余伙食纤维增长多种肠道微生物的何食愿望，而益生元仅反对于增长瘦弱的用更有信微生物。

像所有纤维相同，您的身段不会消化益生元。相同，它们会进入你的结肠——这便是邪术发生的中间。在结肠中，它们被发酵而且有利细菌盛宴，最终提供少许益生元益处，包罗：

改善消化系统瘦弱

坚持慢性炎症以及疾病

增强免疫力

可能有助于饱腹感

辅助您打点体重

益生元与益生菌有何区别?

益生菌以及益生元对于肠道瘦弱都很紧张，但原因区别。

益生菌是人造存在于肠道中的“好”活细菌。您还可能经由某些益生菌食物摄入益生菌作育物。

益生元是益生菌的食物。这样想：假如你不给好细菌喂它们生涯所需的工具，它们就不会!不利生元，坏细菌就像不法律的强盗：它们可能接受好细菌并对于您的微生物群造成严正破损。经由品味益生元食物，您可能最大限度地改动肠道成份以及肠道微生物群的功能。

哪些食物含有利生元?

您可能曾经在吃一些富含益生元的食物，这很棒!经由一些填补，您可能辅助肠道中的细菌群成为一个更实用的社区。依据Uplift Food的益生元专家营养师以及独创人 Kara Landau 的说法，您可能经由削减益生元可溶性纤维、抗性淀粉以及一些多酚化合物来反对于细菌多样性。